Пища для энергии Завтрак
После сна, при котором метаболизм замедляется, для настройки организм на "рабочий лад", организм нуждается с большом притоке энергии. Поэтому завтрак является самым важым приёмом пищи в течении дня.
Организмы у всех работают по-разному. Поэтому, если плотный завтрак сразу после пробуждения Вам не свойственен, то всё же постарайтесь поесть в течении первых 2-х часов. Чтобы дать энергию своему мозгу и мышцам на первую половину дня, объедините углеводные продукты с высоким содержанием крахмала ( натуральный хлеб с отрубями, крупы ) с низкожирными белковыми продуктами.
Белковые продукты, съеденные на завтрак ( или обед ), надолго создают ощущение сытости. К этим продуктам относятся - нежирный йогурт, нежирный сыр, творог и обезжиренное молоко,тофу, постное мясо, курица, индейка, рыба.
Варианты завтраков:
- яичница (яичница-болтунья или яйца-пашот ) или запечёные бобы на тосте из хлеба с отрубями
- йогурт или мягкий тофу с фруктовым мармеладом
- каша из цельнозерновых круп с молоком и фрукты
- тост из хлеба с отрубями с мармеладом ( вареньем или ореховым маслом ).
Рецепты для завтрака
- Пшёная каша с тыквой и изюмом
- Творожная запеканка
- Горячий творожный пирог
- Бургер с яичницей
- Сэндвич с рыбой
- Сэндвич из курицы
- Сосиски в тесте
- Пита с тмином и кинзой
- Бриоши с шафраном и шоколадом
- Панкейки с черникой и апельсиновым маслом
- Блинчики со сметаной и маринованным в свекле лососем
- Запеченные яйца в гнезде из цуккини
- Круассаны
- Круассаны
- Киш из мясного фарша с грибами
- Киш из слоёного теста с тыквой и копчёностями
- Паштет из куриной печени с сушеными абрикосами и фисташками
- Деревенский свиной паштет с грибами и свежими травами
- Бельгийские вафли
- Бельгийские шоколадные вафли с бананами в карамели
- Churros con chocolate - Чуррос с шоколадом Комментарии:Пока ничего нет. Ваш комментарий:Чтобы оставить комментарий, вам нужно зарегистрироваться |
