Витамины и минеральные вещества

Предыдущая Следующая

Дата: 16.02.2010 Оценка   голосов 0

Магний - минеральное вещество.

Такой минеральный компонент как магний плохо усваивается в кишечнике. Большая часть магния, которая присутствует в организме человека, содержится в костном скелете.

Пищевые источники: 

Встречается в любой пище, не подвергавшейся тепловой обработке, поскольку является компонентом хлорофилла растений. Содержится в жёсткой воде. Наибольшее количество магния содержится в бобах, зерне, злаках.

Функции в организме: 

1 .Магний помогает организму адаптироваться к холоду;
2. Принимает участие в мышечном расслаблении сосудов;
3. Обладает мочегонным, успокаивающим, сосудорасширяющим действием;
4. Поддерживает здоровое состояние зубов;
5. Участвует в построении белков организма (биосинтезе белка).

Рекомендуемое применение: 

В соответствии с РНП норма потребления магния составляет:
для взрослых мужчин и женщин — 4,5 мг на 1 кг веса; соответственно, для большинства женщин суточная доза составит 280 мг, а для большинства мужчин — 350 мг;
беременным женщинам — не менее 20 мг в день дополнительно;
кормящим мамам — не менее 60 мг дополнительно, чтобы восполнить потерю магния с молоком;

Симптомы недостаточности: 

Раздражительность, нервное возбуждение, страх, спутанность сознания, дезориентирование, галлюцинации, потеря аппетита, учащённое сердцебиение, пониженная температура тела, холодные руки и ноги, мышечные спазмы, анемия, головокружение, понижение или повышение кровяного давления. 

Взаимодействия:

Группа препаратов, включающая в себя фуросемид(диуретики), калий, кофеин и алкоголь увеличивают потерю магния через почки. Высоковолокнистая пища и дополнительное применение фолиевой кислоты способствует потере этого минерального вещества.
Железо, кальций, а также высокое содержание жира в ежедневном рационе уменьшает всасывание магния в организм.
Витамин D напротив увеличивает его усвояемость.
Необходимо также следить за уровнем витамина Е, так как его дефицит приводит к снижению количества магния.

Комментарии:

Пока ничего нет.

Ваш комментарий:

Другие статьи