Йога Поза Дерево
Укрепляет ноги и голени, открывает бедра и стимулирует ( см. словарь стимулирует ) вестибулярный аппарат, координацию движений и концентрацию внимания.
Инструкции.
1. Встаньте прямо.
2. Согните левую ногу в колене, возьмите себя за лодыжку и положите стопу на правое бедро (если это не получается, положите стопу на внутреннюю часть бедра правой ноги).
3. Поднимите руки над головой, сложив ладони вместе.
4. Оставайтесь в этом положении три-шесть вдохов ( см. словарь положении три-шесть вдохов )
5. Повторите то же самое другой ногой. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение два-три раза.
- Следите за тем, чтобы руки оставались прямыми
- Если у вас возникли проблемы с выполнением п.2, то противоположной рукой держите стопу поднятой ноги как можно ближе к желаемому положению.
- Не отрывайте взгляда от точки перед собой – это поможет сохранить равновесие.
- Если вы боитесь потерять равновесие, выполняйте упражнение у стены.
- Расслабьте мышцы живота. Вы почувствуете напряжение в бедре, колене согнутой ноги и в голенях.
Внимание
– Будьте осторожны, если у вас проблемы с ногами или со спиной. Комментарии:Пока ничего нет. Ваш комментарий:Чтобы оставить комментарий, вам нужно зарегистрироваться |
